Szervusz Kolegina!
Köszönöm az infót, beléptem rendszeres olvasónak, és csatlakozom a "bicajos csapathoz", bár, lehet, hogy a "bottal gyaloglást" is kipróbálom!

Üdv! Cili

Előzmény

Válasz

Az idei első tavaszias idő már kicsalogatott a Maglócai-Barbacsi útra bicajozni.
Alig várom, hogy megint szinte napi rendszerességgel tekerhessek, mert minden szempontból jó hatással van rám.
Jó lenne, ha minél többen kedvet kapnátok!
Akit érdekel itt képeket is nézegethet és élménybeszámolót is olvashat.
http://origamimami.blogspot.com/
Hajrá lányok, asszonyok!!!

Válasz

FITT TIPPEK
•Egy biztos, hetente legalább 3-4 alkalommal mozogjunk, általában 30-40 percig a kiszámolt pulzusszámmal.

•Nem szabad elfeledkeznünk a testmozgás előtti bemelegítésről sem. Ennek időtartama legalább 5 perc legyen,

•ugyanennyi ideig tartson a mozgásprogramunk után a levezető nyújtás-lazítás. Így biztonsággal elkerülhetjük a különböző lehetséges komplikációkat, (ritmuszavar, erőteljes vérnyomás emelkedés, megszédülés) és a sérüléseket is.

•Ha egyféle edzésre járunk, egyféle gyakorlatsort végzünk minden alkalommal, egy idő után nem fogjuk érezni a hatást. Ezért, ha egyik nap kerékpározunk, akkor másnap ússzunk, a harmadik edzés pedig futás legyen a héten! Ha többféle sporttal, mozgással próbálkozunk, önmagában is sokkal hatásosabb lesz mindegyik, ráadásul sokkal kevésbé unjuk meg.

Válasz

Mozgásprogram különböző életkorban


20 évesek
30 évesek
40 évesek

Intenzitás (pulzus)×
150-160/min
140-150/min
130-140/min

Gyakoriság (hét)
mindennap
5-6 alkalom
4-5 alkalom

Időtartam (perc)
60-90
40-60
30-40

Mozgásforma
dinamikus (60%),

statikus (40%)
dinamikus (65%),

statikus (35%)
dinamikus (70%),

statikus (30%)


4-5 perc bemelegítés, ugyanannyi levezetés. Hetente legalább 2000 kcal energiafelhasználás!



Összegzés
Zsírpárnákat létrehozni sokkal könnyebb, mint azokat eltüntetni és az életkor előrehaladtával munkád még nehezebbé válik. De az egyre keményebbé változó feladatot használd arra, hogy bebizonyítsd magadnak: TE EZT IS MEG TUDOD CSINÁLNI!

Válasz

Zsírégető edzés

PULZUSSZÁMLÁLÓ

Számold ki, mikor megfelelő a pulzusszámod zsírégető edzés közben! Az alábbi képlet segíthet a hozzávetőleges érték meghatározásában:

1. 220-ból vond ki életkorodat, ezzel megkapod az elméleti maximális pulzusszámot.

2. A kapott értéket szorozd meg 0,65-tel és 0,75-tel, ez a két érték lesz hozzávetőleg a Te zsírégető pulzus-célzónád alsó és felső határa.

PÉLDA
Egy 30-as évei közepén járó hölgyet választottunk. A 35 éves esetében tehát a következő értékeket kapjuk: 220-35= 185 az elméleti maximális pulzusszám, 185 x 0,65= 120 és 185 x 0,75 = 139, tehát a pulzusszámot edzés közben 120 és 139 között javasolt tartani.

•Általánosságban az is elfogadott szabály, hogy a terhelés alatti pulzusszám 100 és 120 között megfelelő. Ez a pulzusszám a40-es éveiket járó hölgyek esetében megfelelő a zsírégetéshez. Ugyanakkor ez a terhelési szint általában biztonságos is minden egészséges ember számára.

•Fiatalabb korban, pl.20 éveseknél, különösen jól edzett állapotban, az edzés során elért pulzusszám magasabb is lehet, de semmiképp ne haladja meg a 160/percet!

Válasz

Zsírégetés és edzés

A zsírégetés titka,az edzés céljának megfelelően meghatározott, állandó pulzustartományban történő, főleg dinamikus mozgás. Ezt a tervezett testmozgást szokás kardiotréningnek is nevezni. Így nevezünk minden olyan edzésmódszert, amely a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének fejlesztését szolgálja. Így tehát kardiotréning lehet a futás, az evezés, az úszás, a kerékpározás, az aerobik és más nagy oxigénfelvétellel járó sport. A fitnesztermek világában azonban a különböző kardioberendezéseken történő edzést nevezzük kardiotréningnek. Segítségükkel jól lehet csökkenteni a zsírszövet mennyiségét, így átalakítható a testünk.

Válasz

Lányok, asszonyok ! Rá kell hajtanom, a tegnapi nap "bucsu vasárnap" sikerült 1 kg -t visszahíznom. Most aztán tekerhetek megint legalább egy hétig...
Akkor este találkozzunk, gyertek minél többen!!!

Válasz

Köszönöm a kocogó lányoknak, asszonyoknak a kedves szülinapi "meglepetést"!
Aranyosak vagytok, hogy a táv végén még dalolni is volt erőtök,kedvetek.
HAJRÁ CSAK ÍGY TOVÁBB!!!

Válasz